ভালো থাকার উপায়

অপরাধ বার্তা  ডেস্কঃ  নতুন আসুক নবীন হয়ে, সজীব হয়ে। ইংরেজী নববর্ষ পেরিয়ে এসেছি। চলার পথে গত বছর যা ছিল সুন্দর একে ধরে থাকি; আসুন্দর যা ছিল তা, ছেড়ে আসি এদের। নতুন হয়ে আমি, নতুন আমি, স্বাস্থ্য রক্ষার নতুন অঙ্গীকার নিয়ে আসি। এমন অঙ্গীকার যা রাখতে পারি -আগামী বছরের জন্য যেন তা উদ্দীপনার উৎস হয়ে থাকে।

১>>স্বাস্থ্যকর খাবার হোক নতুন অঙ্গীকার
এ বছর থেকে নতুন প্লেটে খান। প্লেটটি এপাশ ওপাশ হবে ৯ ইঞ্চি। এর অর্ধেক ভরে থাকবে শাক-সবজি ও ফল । চার ভাগের এক ভাগে থাকবে শর্করা। চিনি,মিষ্টি,মিষ্টি পানীয় খাবেন না তেমন। আটার রুটি, লাল চালের ভাত হবে শস্য খাদ্য। চার ভগের এক ভাগে থাকবে প্রোটিন। চর্বি মাংস না। মোরগের কচি মাংস,মাছ,ডাল। এক কাপে দই। প্রচুর পানি। এ হবে নিত্য দিনের খাবার। তিন বেলা এমন খাবেন। বাকি দুটো নাস্তা। মধ্য সকালে ও বিকেলে। এক টুকরো ফল, এক মুঠো বাদাম। আর ব্যায়াম করবেন প্রতিদিন আধাঘণ্টা। ওজন বেশি থাকলে শরীরে তা ঝরবে।

২>>ব্যাস্ত দিনেও নিয়মিত ওয়ার্কআউট চাই
দিনে ১০ হাজার কদম হাটুন জোরে বা দিনে ৫০ টি ওঠবস। ৫০ টি দারিলাফ। কর্মস্থলে বাসে যাচ্ছিলেন, এক স্টপ আগে নেমে অফিসে হেটে যাবেন। লিফটে না গিয়ে সিড়িবেয়ে উঠবেন দালানে। গেরস্থলি কাজ করবেন প্রতিদিন ১০ মিনিট। প্রতিবেলা আহারের পর ১০ মিনিট হাটবেন। রক্তে সুগার সুস্থিত থাক।

৩>>ঘরে রান্না করে খাব, বাইরে খাব কম
কেবল চিনি মিষ্টি খাওয়া কমালেই হলো না। এভাবে ওজন কমানো যায় না। স্বাস্থ্যকর খাবার শুরু করতে হবে নিজ ঘর থেকে। ঘরে রান্না করে খেতে হবে। সপ্তাহে ছুটির দিনে রান্না করে পুরো সপ্তাহ খেলেই হয়। বাইরে খেতে পারেন ভালো সুপ,ভালো সেদ্ধ সবজি, তাজা ফলের রস।
৪>>ভালো মা-বাবা হওয়া চাই
খুব যত্নশীল মা-বাবাও উদ্বিগ্ন থাকেন সন্তানকে মানুষ করে তোলার ব্যাপারে। বাচ্চাদের সঙ্গে অন্তত ১০ মিনিট বাড়তি সময় কাটান। অন্তত এক বেলা সবাই মিলে একসঙ্গে খান। ছোট খাট টুকরো আলাপ করুন তাদের সঙ্গে। শেয়ারকরুন নিজের অভিজ্ঞতা।                               ৫>>প্রতিরাতে ৮ ঘণ্টা সুনিদ্রা নেবেন
 ঘুম না হলে ফাস্টফুড খাওয়া হয়। পেট বাড়ে, তাই ঘুমানোর চেষ্টা করবেন রাত ১০ টায়, উঠবেন সকাল ৬ টায়। তা না হলে ১১-৭ টা। একই সময়ে ঘুমাবেন, একই সময়ে উঠবেন। ঘুমের ঘড়ে থাকবে শয্যা, মৃদ্যু বলিউমে মিউজিক, অন্ধকার, ফিসফিস আলাপ। মোবাইল অফ, টিভি থাকবে না।আর কতো অঙ্গীকার? এটুকুই হোক না এবছর।

Share This Post

Post Comment

%d bloggers like this: